Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi đi du lịch?

Nếu bạn đi du lịch qua đêm, giấc ngủ có thể rất khó khăn. Không gì tệ hơn là cảm thấy buồn ngủ và khó chịu khi đang ở một nơi xa lạ.

Bí quyết để ngủ ngon khi xa nhà chính là thói quen tốt. Bạn có thể mang theo thói quen này đến bất cứ nơi đâu để ngủ ngon ngay cả khi không ở nhà.

Những tín hiệu quen thuộc, chẳng hạn như ánh đèn mờ ảo và mùi hương dịu nhẹ, sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài du lịch. Hãy áp dụng những mẹo này vào lần tới khi bạn không thể ngủ được khi xa nhà.

Dù bạn đang cắm trại, nghỉ dưỡng ở nơi sang trọng hay đi phượt đường dài, việc ngủ ngon giấc đều không hề dễ dàng. Hãy làm theo những mẹo sau để giúp bạn ngủ ngon hơn khi đi du lịch, hạn chế tối đa những ngày thiếu ngủ.

Xây dựng thói quen để ngủ ngon khi đi du lịch

Môi trường và những thay đổi trong thói quen thường khiến bạn khó ngủ khi xa nhà. Những chuyến đi đường dài, lịch trình di chuyển càng khiến việc thư giãn trở nên khó khăn hơn. Khi cắm trại, việc tái tạo cảm giác thoải mái như ở nhà vẫn rất khó khăn. Bí quyết để dễ ngủ là tạo ra một thói quen mà bạn có thể mang theo bên mình bất cứ đâu.

Bạn có thể không nhận ra, nhưng vẫn thường thực hiện một loạt hành động nào đó trước khi ngủ. Đó có thể bắt đầu bằng nhạc dạo của podcast yêu thích. Tiếp đó, bạn tắt đèn trước khi đánh răng. Âm nhạc và vài phút ánh sáng mờ ảo giúp kích hoạt cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nếu thói quen trước khi ngủ không thực sự tốt, bạn sẽ khó vào giấc hơn khi đi du lịch. Do đó, bạn nên bắt đầu ngay khi chưa có thói quen rõ ràng. Hãy thiết lập hành động cụ thể với nhiều bước để đưa bạn gần đến gần giấc ngủ hơn. Khi đã hình thành, bạn có thể tận dụng chúng để thư giãn bất cứ nơi đâu. Dưới đây là một số ý tưởng hữu ích cho việc đi du lịch.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn khi đi du lịch?

Chúng ta là những sinh vật hình thành phản xạ có điều kiện với đồng hồ sinh học được cài đặt sẵn. Nếu chúng ta xây dựng thói quen ngủ, cơ thể sẽ tự làm phần còn lại.

Những yếu tố kích thích như ánh sáng mờ ảo và âm thanh êm dịu sẽ báo hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc bắt đầu thư giãn. Việc giải phóng melatonin giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Và khi duy trì thói quen tương tự mỗi đêm, bạn sẽ dễ dàng hỗ trợ nhịp sinh học cơ thể – chu kỳ ngủ thức tự nhiên của bạn.

Sau đây là một số bước bạn có thể thêm vào thói quen hàng ngày. Tất cả những gợi ý này đều dễ thực hiện, vì vậy bạn có thể mang theo khi đi du lịch để ngủ ngon dù bất kỳ đâu.

Ra ngoài trước khi ổn định chỗ ở

Nếu có thể, hãy ra ngoài đi bộ nhanh trước khi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy nếu gia tăng lượng oxy trong máu, bạn có thể làm tăng serotonin trong não bộ. Hóa chất này không chỉ hỗ trợ tâm trạng mà còn rất cần thiết cho giấc ngủ. Hãy đảm bảo không tập luyện quá sức vì điều đó dễ gây tác dụng ngược, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.

Giảm căng thẳng để chuyển từ ngày sang đêm

Quá nhiều căng thẳng thì không tốt, và việc đi du lịch ẩn chứa đầy rẫy những nguyên do căng thẳng. Ngay cả việc bước vào không gian mới cũng khiến bạn cảm thấy bất an. Trước khi rời khỏi nhà, hãy mang theo ít nhất một trong những cách thư giãn yêu thích của bạn vào buổi tối:

Cuốn sách yêu thích

Một cuốn sách là điều cần thiết để ngủ ngon khi đi du lịch. Hãy cố gắng sử dụng một cuốn sách thực sự, thay vì điện thoại hoặc máy tính bảng nhằm tránh ánh sáng xanh.

Trà thảo mộc nếu bạn có nước nóng

Tốt hơn nữa, hãy tĩnh tâm và dành vài phút thiền định. Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên người trưởng thành gặp vấn đề giấc ngủ, những người tham gia thực hành chánh niệm cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể so với những người dành thực hiện các phương pháp khác.  

Mang theo thứ gì đó từ nhà

Nếu từng có một chiếc chăn hoặc thú nhồi bông hồi nhỏ, bạn chắc hẳn vẫn nhớ cảm giác ấm áp mà những mảnh vải nhỏ bé ấy mang lại. Hãy mang theo món đồ gì đó từ nhà, khơi gợi cảm giác như đang ở trên chính chiếc giường của mình, chẳng hạn như gối, chăn, thậm chí là mùi hương xịt phòng yêu thích.

Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu giải thích lý do của vấn đề này, nhiều người cảm thấy thư giãn hơn khi sử dụng chăn trọng lượng. Một bài báo trên Harvard Health đã chỉ ra mối liên hệ giữa tác dụng làm dịu của mẫu chăn này đối với trẻ em có vấn đề về cảm giác, và sự thư giãn mà chăn mang lại cho người sử dụng. Giả thuyết cho rằng áp lực của chăn giống như một cái quấn hoặc một cái ôm giúp làm dịu hệ thần kinh.

Một thứ khác bạn nên mang theo từ nhà: Chế độ ngủ. Khoảng 30 phút trước khi ngủ, hãy để melatonin từ thực vật, L-ornithine đưa bạn vào giấc.

Làm mát

Bạn thích cuộn mình trong chăn ấm giữa căn phòng mát mẻ, hay chỉ một chiếc chăn mỏng? Dù thế nào đi nữa, hãy lên kế hoạch trước. Nhiệt độ rất quan trọng vì khi cơ thể chuẩn bị đi ngủ, các mạch máu sẽ giãn ra. Điều này khiến nhiệt thoát ra qua da, làm mát cơ thể khi bạn chìm vào giấc ngủ. Một căn phòng mát mẻ sẽ giúp cơ thể không bị giữ nhiệt, giúp bạn ngủ nhanh dù đang đi du lịch.

Việc này rất dễ nếu bạn ngủ trong phòng khách sạn – chỉ cần cài đặt nhiệt độ. Nếu ngủ trong lều, hãy mở cửa sổ và kéo khóa để không khí lưu thông. Hãy mặc đồ ngủ mỏng nhẹ và chuẩn bị khăn mặt ướt để làm mát nhanh chóng rồi đắp lên trán trước khi ngủ. .

Chặn ánh sáng và âm thanh

Bạn đã bao giờ bị ánh sáng chiếu thẳng mắt khi ngủ dù phòng có rèm cửa không? Một chuyên gia du lịch đường dài đã gợi ý dùng kẹp quần trên móc treo để giữ rèm cửa khép kín. Dù không biết phòng khách sạn sắp tới sẽ tối hay yên tĩnh đến mức nào, nhưng bạn vẫn nên mang theo kính che mắt và nút tai để cảm nhận sự an ủi, tĩnh lặng như ở nhà. Hoặc bạn có thể mang máy tạo tiếng ồn trắng để át đi âm thanh của không gian xa lạ.

Ngủ đúng giờ

Để duy trì trạng thái tốt nhất khi đi du lịch, hãy tuân thủ thói quen của bạn. Hãy đi ngủ đúng giờ. Ngay cả khi sự phấn khích khi đi du lịch khiến bạn muốn thức khuya, bạn chắc chắn biết mình sẽ phải trả giá vào ngày hôm sau. Bạn không chắc khi nào nên bắt đầu thư giãn? Trước khi lên đường, hãy dành chút thời gian để xác định nhịp sinh học giấc ngủ.

Chuẩn bị sẵn caffeine để dùng vào buổi sáng

Để thức dậy và sẵn sàng lên đường đi du lịch, hãy nhớ mang theo cà phê. Nếu khách sạn của bạn có máy pha cà phê Keurig, hãy mang theo viên nén cà phê. Cho một viên vào máy vào buổi sáng, thêm chút sữa và thế là bạn đã có một tách cà phê béo ngậy.

Nếu bạn đang cắm trại, hãy pha một tách cà phê nóng để có được thức uống buổi sáng tuyệt vời và tràn đầy năng lượng.

Việc có thể ngủ ở những nơi xa lạ trên đường có thể mang lại lợi ích to lớn khi bạn cần phải tỉnh táo vào ngày hôm sau. Hãy thêm một số thói quen này vào thói quen ngủ của bạn và bạn sẽ rèn luyện được khả năng ngủ ở bất cứ đâu.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dunlopillohanoi.vn gần nhất.