Tại sao nóng bức khiến bạn buồn ngủ?

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mình lại thấy buồn ngủ sau một ngày nóng bức không? Thực tế chỉ nằm dài trên bãi biển cũng khiến bạn thèm ngủ trưa.

Nóng bức và mệt mỏi

Khi bạn trở nên nóng bức, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho bạn mát mẻ và duy trì thân nhiệt an toàn. Tất cả những công việc khó khăn đó có thể khiến bạn uể oải.

Vùng dưới đồi là một phần của não bộ kiểm soát các chức năng thể và hoạt động với các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm tuyến mồ hôi, da và mạch máu, để kiểm soát nhiệt độ của bạn.

Cách cơ thể điều chỉnh nhiệt độ

Đổ mồ hôi

Một phương pháp mà cơ thể bạn sử dụng để giữ mát là đổ mồ hôi – hoặc đổ mồ hôi. Cơ thể của mọi người được tạo thành từ các tuyến mồ hôi, đó là nơi tạo ra mồ hôi. Mồ hôi của con người chủ yếu là nước, nhưng nó cũng chứa lượng nhỏ muối, đường, amoniac và ure.

Sau đó, mồ hôi sẽ thoát ra ngoài qua các lỗ nhỏ trên da gọi là lỗ chân lông. Khi mồ hôi rơi vào không khí, nó sẽ bay hơi khỏi da của bạn, giữ cho bạn luôn mát mẻ.

Giãn mạch

Có một cách khác để cơ thể bạn tự làm mát một cách tự nhiên là thông qua một quá trình gọi là giãn mạch. Trong quá trình này, các mạch máu sẽ giãn ra, cho phép nhiều máu chảy lên bề mặt da hơn để hạ nhiệt lượng máu nóng ở đó. Đây cũng là lý do da của một số người đỏ hơn khi họ nóng bức.

Tại sao nóng bức khiến bạn buồn ngủ?

Ngoài hệ thống làm mát tự nhiên, cơ thể chịu nhiều ảnh hưởng khác nhau khiến bạn kiệt sức.

Mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn lượng nước nạp vào. Khi đổ mồ hôi, bạn sẽ mất chất lỏng nhanh hơn và nếu không bổ sung chúng, bạn có thể sẽ bị mất nước. Một trong những ảnh hưởng của mất nước là mệt mỏi.

Mất nước cũng có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm kiệt sức vì nóng, say nắng, các vấn đề về tiết niệu và thận, co giật, sốc giảm thể tích. Bất kỳ ai cũng dễ bị ảnh hưởng bởi mất nước, nhưng tình trạng này nguy hiểm hơn đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi.

Giảm huyết áp

Như đã đề cập trước đây, người đang nóng bức có thể bị mất nước và tăng lưu lượng máu đến da. Điều này dẫn đến hiện tượng huyết áp thấp – hoặc hạ huyết áp. Mệt mỏi là một trong những triệu chứng của huyết áp thấp.

Hạ huyết áp cũng khiến bạn dễ bị chóng mặt, ngất xỉu và té ngã, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với người lớn tuổi.

Kết nối cảm xúc

Không chỉ những tác động vật lý của sức nóng mới có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ; điều này có thể do cả tâm lý.

Đôi khi bạn sẽ bắt gặp một bài hát hoặc mùi hương nào đó và ngay lập tức gợi nhớ về một thời điểm hoặc địa điểm cụ thể trong quá khứ. Khi bạn liên hệ một điều gì đó quá mạnh mẽ với một cảm giác, chúng sẽ được liên kết rất chặt chẽ.

Chúng ta thường liên tưởng việc nghỉ ngơi với cảm giác ấm áp, dễ chịu dưới chăn hoặc chăn bông trên giường. Vì vậy, khi bạn ấm áp, tâm trí bạn sẽ dễ dàng nghĩ rằng đây là thời gian ngủ và nảy sinh phản ứng tương ứng.

Cháy nắng có thể khiến bạn mệt mỏi hơn

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không chăm sóc da đúng cách có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Khi bạn bị cháy nắng nghiêm trọng, điều này sẽ làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn và có thể khiến bạn bị sốc. Từ đó, bạn có thể bị hạ huyết áp, ngất xỉu và cực kỳ yếu.

Kiệt sức do nhiệt

Trong một số trường hợp, thân nhiệt bạn không thể theo kịp và bạn có thể bị kiệt sức vì nóng. Đây là lúc cơ thể bạn trở nên quá nóng bức.

Say nắng là tình trạng nghiêm trọng nhất liên quan đến nhiệt độ, thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Triệu chứng kiệt sức do nhiệt

• Da mát, ẩm
• Chóng mặt
• Ngất xỉu
• Mệt mỏi
• Ra nhiều mồ hôi
• Mạch yếu hoặc nhanh
• Huyết áp thấp khi đứng
• Chuột rút
• Buồn nôn
• Đau đầu

Làm thế nào để cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày nóng bức?

Sự nóng bức khiến bạn buồn ngủ nhưng nó ko có nghĩa nhất thiết phải vậy. Hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa dưới đây để giúp bạn luôn an toàn, tỉnh táo và cảnh giác hơn khi nhiệt độ tăng.

Uống nhiều nước

Để hạn chế tình trạng mất nước và buồn ngủ, bạn nên uống nhiều nước. Mặc dù không cảm thấy khát nhưng nếu đổ mồ hôi, bạn cần bổ sung lượng chất lỏng đang mất đi. Tuy nhiên, không phải tất cả các chất lỏng đều hữu ích. Tốt nhất bạn nên tránh đồ uống chứa caffein và rượu.

Nghỉ dưới bóng râm

Giờ nắng nóng cao điểm thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Để giảm bớt cảm giác nóng bức, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và sức nóng bằng cách ở trong nhà hoặc nghỉ dưới bóng râm.

Thoa kem chống nắng

Hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và tình trạng mất nước bổ sung bằng cách thoa kem chống nắng. Hầu hết các chuyên gia đề xuất chỉ số SPF ít nhất là 30. Mũ và kính râm cũng giúp bạn không bị phơi nắng quá nhiều.

Mặc quần áo rộng rãi

Vào những ngày nóng bức, bạn nên mặc quần áo rộng làm từ các loại vải tự nhiên và thoáng khí như bông, vải lanh… Bạn cũng nên tránh xa các vật liệu tổng hợp vì khả năng khóa nhiệt.

Hạn chế nấu ăn

Việc sử dụng bếp hoặc lò nướng của bạn vào một ngày nóng bức có thể làm cho ngôi nhà của bạn trở nên bí bách hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng lò vi sóng để hâm nóng đồ hoặc ăn các món không cần nấu như salad.

Thay đổi thói quen tập luyện

Trong suốt mùa hè nóng bức, hãy thử điều chỉnh thời gian tập luyện sang buổi sáng sớm hoặc buổi tối khi mát mẻ hơn. Bạn cũng có thể kết hợp thói quen tập thể dục bằng cách kết hợp bơi lội. Đây là cách tuyệt vời để tập thể dục, đồng thời giữ mát cơ thể.

Nhiệt độ có giúp ích cho giấc ngủ đêm của bạn?

Đối với những người khó ngủ vào ban đêm, hãy thử dùng nhiệt để tạo lợi thế.

Cơ thể con người có chu kỳ đánh thức giấc ngủ kéo dài 24 giờ được điều chỉnh bởi nhịp sinh học . Hệ thống bên trong này cũng ảnh hưởng đến thân nhiệt và nhịp sinh học  vào ban đêm sẽ làm giảm nhiệt độ cốt lõi của chúng ta để bắt đầu giấc ngủ.

Bất chấp các phương thức làm mát tự nhiên của cơ thể, nhiều người vẫn khó đi vào giấc ngủ. Theo nghiên cứu, nhiệt độ cốt lõi giảm nhanh sẽ giúp ích cho quá trình bắt đầu giấc ngủ. Do đó, việc cố gắng mô phỏng điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ.

Hãy thử tắm nước nóng hoặc uống một ly sữa ấm làm tăng thân nhiệt, sau đó để nhiệt độ giảm xuống để dễ ngủ hơn.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm Dunlopillo, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Dunlopillohanoi.vn gần nhất.